WhyMagic
Эзотерический портал

Причины бессонницы и методы воздействия

почему появляется бессонница как избежать

В наше время бессонница стала очень распространённым явлением, когда из-за нехватки сна человек не высыпается, или попросту не может уснуть. Причиной этой проблемы может быть смена климата. Если человек не акклиматизировался в новой среде обитания, ему по началу будет очень сложно уснуть. Также причиной бессонницы может быть окружающая его среда, какие-то посторонние звуки, шум, стрессы на работе, дома. Еще одной из причин могут быть разные заболевания.

С бессонницей можно справиться самостоятельно, если она замечается несколько раз в течении года. Если же это длится дольше по причине каких-либо переживаний, или же человек попросту не может самостоятельно справиться с проблемой, ему следует обратиться за консультацией к специалисту.

Основные причины бессонницы:

методы устранения бессонницы1. Много энергии! Если вас не тянет совсем спать, скорее всего, в течении дня, вы не выложилось по полной (в делах, на работе, в спорте). Таким образом организм сохранил энергию и не хочет отдыхать. Даже может возникать чувство неудовлетворённости прошедшим днем и появится желание эмоционально разрядиться. В такой ситуации очень сложно уснуть и можно просидеть всю ночь пока тело само не отключится.

2. Мысли. Когда вас ждет важное дело, встреча, выступление, либо другое значимое событие, все мысли сконцентрированы на этом. Наш мозг постоянно работает и не хочет отдыхать, даже если физическое тело уже измотано. Есть люди, которые просто любят много думать, анализировать, и вероятность получить бессонную ночь с таким подходом очень высока. В данном случаем вам следует научиться успокаивать свой ум, это можно сделать с помощью медитаций и визуализации.

Чтобы избежать бессонницы следует придерживаться 5 следующих правил:

1. Откажитесь от курения, алкоголя и кофеина на ночь. Нежелательно курение перед сном, ведь никотин, который присутствует в сигаретах, имеет стимулирующее действие, из-за которого вы не уснете, а он будет мешать самому процессу сна. Также не нужно принимать на ночь алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь имеет расслабляющие свойства и после его применения человеку присуще уснуть, он негативно сказывается на самом процессе сна.

Не приветствуется также употребление на ночь кофеина. Он содержится в таких продуктах как кофе, шоколад, чай, какао, кока-кола, так же он есть и в энергетических напитках. Самый распространённый продукт употребления, содержащий кофеин - это кофе. Многие не могут даже жизни без него представить, поэтому употребляют его в огромном количестве. Это и может быть одной из причин бессонницы, так как кофеин, который содержится в кофе, задерживается в организме человека на полдня или даже на день. Если кофе и есть причиной вашей бессонницы, пейте его меньшими дозами или исключите его совсем.

2. Чтобы лучше спалось, рекомендуют за два часа до сна принять ванну. Ванна поможет вам расслабиться и снять напряжение. Если же вы примите теплый душ непосредственно перед сном, вы взбодритесь и еще долго не сможете уснуть.

3. Во время сна вам не должны мешать никакие посторонние звуки. Если же таковые есть, воспользуйтесь берушами для ушей. Также в комнате должно быть темно. Если нет, воспользуйтесь специальной маской для глаз.

4. Одним из главных условий хорошего сна - удобный матрас. Если же он неудобный или жесткий, человеку попросту будет на нем не комфортно, из-за этого он не уснет. Нежелателен короткий сон днем. Хоть нам и кажется, что мы чувствуем себя лучше, после того как немного поспим, но это не так. Сон длительностью меньше четырех часов негативно сказывается на организм человека, это и может быть причиной бессонницы.

5. Чтобы лучше уснуть, перед сном рекомендуют почитать какую-нибудь книгу. Она вас расслабит и вы быстрее уснете. Не рекомендуется перед сном, лежа в постели, решать какие-либо проблемы. Это вызовет у вас беспокойство. Также не рекомендуется на ночь просмотр фильмов ужасов.

Теги: причины бессонницы, методы бессонницы, как избежать бессонницу.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить