WhyMagic
Эзотерический портал

Улучшение качества сна! 8 дельных советов

Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как можно улучшить качество сна. В этой статье я постарался собрать все самое важное и необходимое для того, чтобы сон давал вам как можно больше энергии на ваши дневные заботы. Как я уже говорил, сон очень важен для нашего здоровья, именно во сне происходят все восстановительные процессы в организме. Поэтому вам нужно позаботиться о качестве вашего сна. Для этого можно воспользоваться следующими советами.

Советы на улучшение качества сна

1. Перед сном обязательно проветрите комнату. Воздух в комнате должен быть свежим и достаточно влажным. Оптимальная температура воздуха — 18-20°С, относительная влажность 50-70%. Низкая влажность отрицательно влияет на наш организм (приводит к усталости, сонливости, к обострению аллергии, к снижению иммунитета). Во время отопительного сезона воздух в наших квартирах высушиваю отопительные приборы, и влажность может снизиться до 15-25%, при этом вы будете просыпаться с сухостью во рту и сухим носом. Чтобы избежать этого, можно воспользоваться увлажнителями воздуха.

2. Разработайте для себя определенный ритуал для отхода ко сну, например, теплый душ, прослушивание спокойной музыки или медитация.

3. Не ложитесь спать на голодный желудок, перед сном лучше скушать что-нибудь легкое в небольшом количестве.

4. Подготовьте помещение, в котором спите. Уберите из него телевизор, компьютер, ноутбук и все то, что может отвлекать вас светом и звуками. Повесьте непрозрачные шторы на окна. Кровать и постельное белье должны быть удобными и приятными вашей коже.

5. Режим сна. Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Постарайтесь определить время, в которое вы обычно хотите спать, записывайте его на протяжении двух недель. Так же нужно поступить и со временем пробуждения. Определив для себя наилучшее время отхода ко сну и время пробуждения, старайтесь придерживаться этого режима каждый день. Если ваша работа не позволяет вам вставать в то время, в которое хочет ваш организм, нужно сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения на 30 мин, сохранив при этом общую продолжительность сна. Например: вы определили, что засыпаете лучше в 24-00, а просыпаетесь в 8-00, но для того, чтобы успеть на работу вам нужно встать в 7-20. Тогда вы пробуете ложиться в 23-30 и вставать в 7-30 (немного ускоритесь, если утром проснетесь выспавшимися). Если на протяжении нескольких дней вы чувствуете, что вам это не подходит, сдвигайте еще на 30 мин. Обычно фаза быстрого и медленного сна колеблется в пределах 1-2 часов, поэтому за несколько дней вам удастся подобрать для себя лучший режим. Если получится так, что у вас останется час до выхода на работу, займитесь чем-то полезным.

6. Пробуждение. Если вы все же встаете от звуков будильника, пусть они будут спокойные и с наращиванием громкости. После гигиенических процедур нужно сделать зарядку, это придаст вам энергии и сил на весь день. Не делайте тяжелых физических упражнений, лучше всего легкая растяжка и общеукрепляющие упражнения. Также очень эффективным будет психологическая настройка на позитив. Напишите для себя список позитивных убеждений и повторяйте его про себя, вслух или перед зеркалом каждое утро.

7. Послеобеденный сон. Если вы чувствуете сонливость днем, не противьтесь этому, лучше поспите 15-20 мин, этого вполне хватит для прилива энергии.

8. Если вы все делаете верно, и все еще испытываете сложности со сном, у вас, возможно, есть какое-либо расстройство сна, которое нужно лечить. Обязательно обратитесь к врачу, если вы приложили все усилия для улучшения качества сна, но при этом замечаете следующее:

• Днем испытываете сонливость или усталость.

• Громкий храп, сопровождающийся паузами в дыхании.

• Вам сложно уснуть.

• Нет заряда бодрости и прилива энергии после сна.

• Частые головные боли по утрам.

• Неприятные ощущения в ногах или руках.

• Неспособность пошевелиться при засыпании или пробуждении.

Влияние образа жизни на качество сна

Прошу обратить ваше внимание, что на качество сна могут оказать влияние и ваши вредные привычки: курение, употребление спиртных напитков, продолжительные компьютерные игры и злоупотребление напитками, содержащими кофеин. Возможно, вы удивитесь, но употребление кофеина даже за 10-12 часов до сна может негативно сказаться на качестве вашего ночного отдыха. Постарайтесь избегать употребления кофеина после обеда. Что касается курения и алкоголя, то мой совет всегда один: бросайте курить и употреблять алкоголь! И в конце хотелось бы отметить, что самым важным из всех методов для улучшения качества сна является установление правильного режима сна.

Будьте здоровы, друзья!

Теги: сны, здоровый сон, улучшение качества сна, 8 советов для здорового сна.

Добавить комментарий

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: