WhyMagic
Эзотерический портал

Крепкий здоровый сон! 5 рекомендаций

Как организовать крепкий здоровый сон

Хороший крепкий здоровый сон необходим всем. Это не просто физиологическая потребность заложенная природой. По утверждению многих специалистов, время, когда человеческий организм пребывает в состоянии сна, является своего рода оздоровительным периодом. Все внутренние процессы, включая самый важный - обмен веществ, вступают в работу. Именно поэтому всегда рекомендуют соблюдать режим сна. Хотя стоит, к сожалению, констатировать, что далеко не все люди задумываются над тем, что это отличное лекарство, помогающее при стрессах и различных заболеваниях.

Сон играет одну из главных ролей в процессе внутреннего обмена веществ. Ни для кого не является секретом, что еда перед сном вредна, поскольку во время сна в организме человека происходят распределяющие процессы. Сжигаются лишние жиры, уничтожаются вредные элементы и распределяются полезные, такие как белки и углеводы. Поэтому очень не рекомендуется заполнять желудок лишней пищей. Лучше предоставить ему возможность спокойно и плодотворно поработать во время сна.

5 рекомендаций для здорового снаГормоны, вырабатываемые во время сна.

Выработка гормонов является следствие сна как физиологического процесса. Их названия ничего не скажут обычному обывателю, но их действия и приносимая польза вполне легко могут усвоиться человеческой памятью. Специалисты выделяют несколько гормонов, получаемых во время сна:

1. Мелатонин. Выработка данного гормона происходит в человеческом мозге. Большая его часть вырабатывается во время глубокого сна. После появления гормон попадает в кровь и движется по всему организму. Оказывая неоценимое влияние на организм, мелатонин оказывает следующие действия:
- не допускает депрессивное состояние, снижает риски возникновения рака груди, язвы желудка и так далее;
- снижает развитие процесса старения. Стоит учесть при этом, что в сорок лет у человека в крови мелатонина в два раза ниже, чем у восемнадцатилетнего;
- систематизирует потребность организма в еде. Неудивительно, что желающие похудеть всегда строго соблюдают рекомендацию по выполнению правильного режима сна, поскольку тогда человеку легче привыкнуть к сбалансированному приёму еды. Если человек часто не высыпается или, что ещё хуже, его организм привыкает к коротким периодам сна, влияние мелатонина резко быстро идёт на спад. Человек оказывается под влиянием сильной тяги к вредным продуктам. Начинает потреблять много сладостей, жирной пищи. Всё это неизбежно приводит к ожирению.

2. Пролактин. Основой для выработки этого гормона тоже является хороший здоровый сон. Не успев воспроизвести пролактин в нужном количестве в период сна, организм начинает ускоренными темпами воспроизводить его в дневное время, то есть во время бодрствования. Негативные последствия при этом таковы:
- сильно возрастает уровень инсулина в крови, так как короткий сон не позволил ему снизиться;
- усиливается протекание аутоиммунных процессов, завершающееся воспалением щитовидной железы;
- усиливается риск возникновения и развития сахарного диабета;
- начинается ожирение.

3. Кортизол. Помогает организму переносить стрессовые состояния. Этот гормон имеет активный расход днём и восполняет свою норму в период сна. На основании этого, не получив определённое количество гормона во время короткого сна, люди выглядят вялыми, уставшими и постоянно раздражены.

Как организовать крепкий здоровый сон

Нормальный здоровый сон взрослого человека длится примерно восемь часов в сутки. Для некоторых людей сон может составлять всего пять часов в день, а некоторым «соням» необходимо как минимум целых десять часов для того, чтобы потом весь день быть в бодром состоянии.

У сна есть две основные фазы – быстрая и медленная. Быстрая фаза позволяет человеку видеть сны и мозг в этот период времени пребывает в активном состоянии. Именно поэтому люди часто помнят свои сны, как если бы это было наяву. Экспериментальными методами было установлено, что за ночь происходит примерно пять или семь таких фаз.
Медленная фаза считается основной и занимает восемьдесят процентов от времени сна. Условно она разделяется на несколько периодов: засыпание, неглубокий сон и медленный глубокий сон.

Рекомендации для крепкого здорового сна

Для того чтобы сон имел на организм благотворное воздействие, нужно соблюдать вполне лёгкие правила:
1. Придерживаться правильного дневного распорядка. Соблюдать режим сна.
2. Не забывать о спорте, но помнить при этом, что физические нагрузки должны закачиваться за полтора часа до сна.
3. Не наедаться перед тем как идти спать. Последняя еда, принятая за сутки, должна быть нежирной и за четыре часа до сна.
4. Лучше не смотреть перед сном телевизор и не работать за компьютером.
5. Нелишним будет принятие тёплого душа.

Теги: крепкий здоровый сон, как организовать крепкий здоровый сон, 5 рекомендаций для здорового сна.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: